Allgemeine Tipps zu Aerobic

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Allgemeine Tipps

Wenn Du einen Aerobic-, Step- oder anderen Fitness-Kurs besuchen möchtest, dann solltest Du auf folgende Punkte achten:

Gutes Schuhwerk

Aerobic- oder Fitness-Schuhe sind speziell auf die entsprechenden Anforderungen abgestimmt. Sie rutschen nicht im Fersenbereich und kleben auch nicht am Boden an. Dämpfungen im Vorfuß fangen Stöße ab und schonen somit die Gelenke.
Manche Schuhe sind knöchelhoch und sorgen somit noch für einen extra Halt im Bereich des Sprunggelenkes.
Spare nicht bei Deinen Schuhen, sie sind das wichtigste Gerät beim Sport (Du fährst Dein Auto auch nicht mit schlechten Reifen!)

Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme

Um den Elektrolyt-Haushalt im Körper aufrecht zu halten, ist es notwendig, den Flüssigkeitsverlust, der durch das Schwitzen entsteht, mit passenden Getränken auszugleichen (zB. Mineralwasser oder stilles Wasser, Apfelsaft, Johannisbeersaft oder spezielle Elektrolytgetränke angereichert mit Magnesium und anderen Mineralstoffen).
Magnesium-Mangel kann zu Erscheinungen wie Krämpfe, Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Herzrythmus-Störungen führen.

Richtige Kleidung

Die Kleidung sollte nicht einengen und den Schweiß aufsaugen, ohne sich dabei nass anzufühlen. Psychologisch sollte die Kleidung der angebotenen Stunde angepasst sein (Aerobic und Step kommt mit einer eng anliegenden Kleidung besser zur Geltung, Hip Hop oder Funk mit einer weiten und lässigen Kleidung).

Richtige Atmung

Atme bewußt und gleichmäßig während der Übungen. Vermeide Pressatmung, denn Sauerstoff ist wichtig für die Energiegewinnung zur Versorgung der Muskeln und Du schaffst gleich noch 20 Wiederholungen mehr.
"Wer sich um eine gute Haltung und Atmung bemüht, wird sein Leben ein großes Stück voranbringen" (T. Nakamura)