Typische Fehler beim Aerobic

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Typische Fehler

Hohlkreuz und labile Lendenwirbelsäule

Halte die Wirbelsäule immer gerade. Spanne die Bauch- und Gesäßmuskeln an, so kannst Du die Wirbelsäule leichter gerade halten (zB. wichtig bei Liegestütz oder Gesäßmuskel-Übungen). Führe auch die Schritte bei Step und Aerobic mit einer guten Körperspannung aus, so baust Du ein "Muskelkorsett" um Deine Wirbelsäule auf und kannst sie dadurch gut schützen.

Fehler bei Drehungen

Drehungen sollen immer am Fußballen ausgeführt werden (zB. Mamboturn und pivot) oder mit einem kleinen Hüpfer, damit das Knie wieder in der gleichen Achse ist wie der Fuß. Stelle den Fuß also so hin, daß das Knie über dem Fuß ist.

Übungen werden unkontrolliert mit Schwung durchgeführt

Ein typisches Beispiel hierfür ist das Reissen, wenn man die Arme zur Seite führen soll. Achte also in diesem Fall darauf, dass Du die Arme zur Seite "führst", und nicht mit Schwung nach hinten reisst.
Alle Übungen zur Kräftigung werden immer "gezogen" und nicht mit Schwung durchgeführt, denn dies geht immer auf Kosten der Gelenke. Außerdem werden dadurch die Muskeln auch nicht so intensiv gekräftigt.

Fehler bei Dehnungsübungen

Nimm langsam und behutsam die maximale Dehnungsposition ein und versuche, Deine Muskeln zu spüren, die gedehnt werden. Vermeide das Wippen sowie das Reissen, denn Du könntest Dir dabei Verletzungen zuziehen. Atme auch während der Dehnung ruhig weiter und halte nicht die Luft an.