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Aerobic
Büro(1)
Übungen im Büro (1)
Dein Nacken ist verspannt und die Schultern "ziehen". Dann unterbrich Deine Arbeit für ein paar Minuten und dehne in aller Ruhe die verspannte Muskulatur.
Du fühlst Dich dann gleich besser!
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Übung 1: Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur
Fasse mit der rechten Hand über den Kopf und ziehe ihn vorsichtig und behutsam auf die rechte Seite. Schaue dabei gerade aus und ziehe mit der linken Hand etwas nach unten. Dadurch wird die Dehnung noch verstärkt. Halte diese Position 20 Sekunden und wechsle dann auf die andere Seite. Anschließend wiederhole diese Übung nocheinmal.
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Übung 2: Dehnung der Atem- und Rückenmuskulatur
Fasse Deine Hände und strecke Deine Arme über den Kopf weit nach oben. Die Arme 20 Sekunen halten, dann lockern und die Übung wiederholen.
Diese Übung dient als Ausgleich zum ewigen Sitzen, denn hierbei werden nicht nur alle Muskel, die bei der Atmung mithelfen, gedehnt (Brustmuskel, Zwischenrippenmuskel und der breite Rückenmuskel), sondern auch die Wirbelsäule gestreckt.
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Übung 3: Dehnung des Oberarms und der Schulter
Drücke Deinen gestreckten Arm zum Körper hin und Du spürst die Dehnung im Oberarm und im Schulterbereich. Wechsle nach 20 Sekunden den Arm. Führe danach diese Übung nochmals für beide Arme durch.
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Übung 4: Mobilisieren und Lockern der Schultergelenke
Nun lege Deine Hände auf die Schulter und kreise mit den Armen 10 mal langsam nach hinten. Diese Übung macht die Schultergelenke beweglich.
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Übung 5: Dehnung der Handgelenks- und Fingerbeuger
Lege Deine Hand so auf den Sessel, dass die Finger nach hinten zeigen. Halte dabei das Ellbogengelenk gestreckt. Nun bewege vorsichtig Deinen Oberkörper soweit nach hinten, bis Du eine Dehnung im Unterarm spürst. Ca. 20 Sekunden halten, dann die Hand lockern und das Gleiche mit der anderen Hand. Wiederhole danach die Übung ein zweites mal. Achtung: Es sollten dabei keine Taubheitsgefühle in den Fingern entstehen.
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