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Fit im Alltag
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Aerobic Info Mobilisieren Bauch Rücken Beine / Gesäß Stabilisieren Dehnen Büro(1) Büro(2) Dehnen (Stretching) Dehnungsübungen sind sehr wichtig, um das muskuläre Gleichgewicht zu erhalten. Sie helfen Dir auch, Verletzungen vorzubeugen, Verspannungen zu lösen und Stress auzubauen. Nimm Dir zum Stretching Zeit! Übung 1: Dehnung der Brustmuskulatur und Streckung der Wirbelsäule Ausgangsposition: Bankstellung. Gleite mit den Armen etwas nach vorne und ziehe mit dem Gesäß in Richtung Ferse. Du spürst, wie sich die Wirbelsäule streckt und die Brustmuskulatur dehnt. Diese Position ca. 20 Sekunden halten, dann aufrichten, lockern und die Übung wiederholen. Übung 2: Dehnung des Hüft- und Beinbeugers In der Rückenlage ein Bein zur Brust ziehen und das andere ausstrecken (wenn nötig mit Muskelkraft). Die Dehnung ca. 20 Sekunden halten, dann die Beine wechseln und anschließend die Übung wiederholen. Übung 3: Dehnung des Beinbeugers (hintere Beinmuskulatur) In der Rückenlage ein Bein aufstellen, das andere Bein wird am Oberschenkel gehalten und vorsichtig gestreckt, bis ein angenehmer Zug zu spüren ist. Diese Position 20 Sekunden halten, die Beine wechseln und anschließend die Übung wiederholen. Übung 4: Dehnung der Bein- und seitlichen Oberschenkel-Muskulatur In der Rückenlage das linke Bein angewinkelt zur Brust ziehen und mit der rechten Hand über die Körpermitte nach rechts drehen. Strecke dabei den linken Arm aus und drehe den Kopf nach links. Führe diese Übung langsam und behutsam durch, nimm nach ca. 20 Sekunden Dehnung langsam die Ausgangsposition wieder ein und wechsle auf die andere Seite. |