Anna's Fitness-Seiten
Willkommen  ::  Kurse  ::  Übungen ONLINE  ::  Impressum  ::  Datenschutz
Fit im Alltag     Nach der Geburt     Kinderturnen     Aerobic

Info   Mobilisieren   Bauch   Rücken   Beine / Gesäß   Stabilisieren   Dehnen   Büro(1)   Büro(2)


Dehnen (Stretching)

Dehnungsübungen sind sehr wichtig, um das muskuläre Gleichgewicht zu erhalten. Sie helfen Dir auch, Verletzungen vorzubeugen, Verspannungen zu lösen und Stress auzubauen.
Nimm Dir zum Stretching Zeit!



Dehnung der Brustmuskulatur und Streckung der Wirbelsäule
Übung 1: Dehnung der Brustmuskulatur und Streckung der Wirbelsäule
Ausgangsposition: Bankstellung. Gleite mit den Armen etwas nach vorne und ziehe mit dem Gesäß in Richtung Ferse. Du spürst, wie sich die Wirbelsäule streckt und die Brustmuskulatur dehnt. Diese Position ca. 20 Sekunden halten, dann aufrichten, lockern und die Übung wiederholen.



Dehnung des Hüft- und Beinbeugers
Übung 2: Dehnung des Hüft- und Beinbeugers
In der Rückenlage ein Bein zur Brust ziehen und das andere ausstrecken (wenn nötig mit Muskelkraft). Die Dehnung ca. 20 Sekunden halten, dann die Beine wechseln und anschließend die Übung wiederholen.



Dehnung des Beinbeugers (hintere Beinmuskulatur)
Übung 3: Dehnung des Beinbeugers (hintere Beinmuskulatur)
In der Rückenlage ein Bein aufstellen, das andere Bein wird am Oberschenkel gehalten und vorsichtig gestreckt, bis ein angenehmer Zug zu spüren ist. Diese Position 20 Sekunden halten, die Beine wechseln und anschließend die Übung wiederholen.



Dehnung der Bein- und seitlichen Oberschenkel-Muskulatur
Übung 4: Dehnung der Bein- und seitlichen Oberschenkel-Muskulatur
In der Rückenlage das linke Bein angewinkelt zur Brust ziehen und mit der rechten Hand über die Körpermitte nach rechts drehen. Strecke dabei den linken Arm aus und drehe den Kopf nach links. Führe diese Übung langsam und behutsam durch, nimm nach ca. 20 Sekunden Dehnung langsam die Ausgangsposition wieder ein und wechsle auf die andere Seite.




© 1999-2024 by Anna Aignesberger
https://www.aignes.com/fitness