Mobilisieren

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Mobilisieren

Die auf dieser Seite vorgestellten Übungen lösen Verspannungen und machen die Wirbelsäule beweglich und geschmeidig.

Übung 1: Mobilisierung der Wirbelsäule
Ausgangsposition: Bankstellung. Drücke den Rücken langsam nach oben und atme dabei ein. Senke dann den Rücken wieder langsam nach unten und atme dabei aus. Wiederhole diese Übung 10 mal.

Übung 2: Mobilisierung der Wirbelsäule
In der Rückenlage das linke Bein angewinkelt zur Brust ziehen und mit der rechten Hand über die Körpermitte nach rechts drehen. Strecke dabei den linken Arm aus und drehe den Kopf nach links. Führe diese Übung langsam und behutsam durch, nimm nach ca. 20 Sekunden Dehnung langsam die Ausgangsposition wieder ein und wechsle auf die andere Seite.