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Kräftigung Rücken

Schütze Deine Wirbelsäule mit einer kräftigen Rückenmuskulatur!



Kräftigung der Rückenmuskulatur
Übung 1: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Ausgangsposition: Bauchlage, die Gesäß und Bauchmuskeln anspannen und dabei ruhig weiteratmen. Der Blick ist nach unten gerichtet und der Kopf etwas vom Boden abgehoben. Nun strecke die Arme dicht neben Deinen Ohren über den Kopf aus und halte diese Position je nach Können zwischen 10 und 20 Sekunden. Mache dann eine kurze Pause und wiederhole diese Übung 5 bis 10 mal.



Kräftigung der Rückenmuskulatur
Übung 2: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Ausgangsposition: Bauchlage, die Gesäß und Bauchmuskeln anspannen und dabei ruhig weiteratmen. Der Blick ist nach unten gerichtet und der Kopf etwas vom Boden abgehoben. Jetzt werden die Arme dicht neben dem Körper nach hinten/oben geführt, die Hand-Innenflächen zeigen dabei nach oben. Halte diese Position je nach Können zwischen 10 und 20 Sekunden. Mache dann eine kurze Pause und wiederhole diese Übung 5 bis 10 mal.



Entspannungsposition
Übung 3: Entspannungsposition
Nach den anstrengenden Kräftigungsübungen tut auch einmal eine Pause gut. Mach ein "kleines Päckchen", lass dabei auch die Arme ruhig liegen und entspanne Dich.



Kräftigung der Rückenmuskulatur
Übung 4: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Ausgangsposition: Kniestand, Arme in Hochhalte-Stellung. Das Gesäß nun langsam nach hinten senken und dabei den Oberkörper gerade nach vorne beugen. Achtung: Die Brust leitet die Bewegung ein und nicht die Arme! Halte dabei den Rücken gerade (Tipp: übe vor dem Spiegel).
Halte diese Position 5 bis 10 Sekunden und nimm danach die Entspannungsposition "kleines Päckchen" (Übung 3) ein. Wiederhole diese Übung 5 bis 10 mal.




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