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Fit im Alltag


   Dieses Kapitel zeigt Dir Übungen, die Du selbst täglich im Büro oder zu hause ohne besondere Hilfsmittel durchführen kannst. Alle hier vorgestellten Übungen sind wirbelsäulenschonend und decken die Bereiche Dehnung, Mobilisierung und Kräftigung ab.



Allgemeine Hinweise zu den Übungen

Nur wenn die Übungen richtig durchgeführt werden, führen Sie zum gewünschten Erfolg (achte auf die Übungsbeschreibung). Wenn Du bereits Rückenschmerzen hast, frag vorher Deinen Arzt!

Nachfolgend ein paar allgemeine generell gültige Regeln, die Du bei den nachfolgend vorgestellten Übungen beachten solltest:

  • Nimm Dir Zeit für die Übungen

  • Führe die Übungen langsam und behutsam durch. Es ist nicht jeder gleich beweglich, deshalb ist hier übertriebener Ehrgeiz fehl am Platz.
    Wenn Du ein angenehmes Ziehen spürst, bleibe in dieser Stellung und dehne vorsichtig weiter. Auf keinen Fall sollte ein Brennen zu spüren sein, sonst könntest Du Dir eine Zerrung zuziehen.

  • Atme ruhig und gleichmäßig während der Übungsausführung

  • Halte den Rücken gerade und spanne die Bauchmuskeln an

  • Wiederhole die Übungen so oft, wie es Dir Deine Zeit erlaubt

Wenn Du Verspannungen im Rücken und im Nacken spürst, unterbreche für ein paar Minuten Deine Arbeit und beginne mit den Übungen. Du fühlst Dich dann sicher gleich viel besser!


Übungen:


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